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· 비만 치료 시에 식사량 조절이나 약물요법만으로는 몸 안에 축적된 지방을 빼내기가 어렵습니다.
· 운동을 해야 음식물의 섭취 에너지에 비해 부족한 에너지 소모량의 불균형을 해소하고, 근육량을 유지시키면서 지방량을 감소시킬 수 있으며 또, 심폐기능의 강화 및 고지혈증과 동맥경과, 고혈압, 당뇨 같은 질병을 예방할 수 있고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 그러나 운동도 그 종류에 따라 다이어트에 미치는 효과가 다릅니다.
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· 운동은 유산소운동과 무산소 운동으로 나뉘는데, 유산소 운동은 산소를 충분히 공급받아 에너지를 발생시키는 운동이고 무산소 운동은 산소공급이 없거나 충분치 않아도 에너지가 발생되는 운동입니다. 만일 운동을 했을 때 단순히 칼로리 소모가 아닌 살을 빼기 위해 체지방을 태우려면 유산소 운동은 필수입니다.
· 유산소 운동은 운동할 때 계속 호흡을 하여 근육에 산소를 공급하는 운동을 말합니다. 유산소 운동으로는 가벼운 체조, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기, 등산 등을 들 수 있는데, 문제는 이러한 운동을 해도 어떠한 방법으로 얼마나 지속적으로 하느냐에 달려 있습니다.
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1 식후 2시간부터 혹은 아침 공복시에 하는 것이 효과적이다.
2 걷기, 뛰기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅 등 유산소 운동을 하루 30분에서 1시간 정도 실시한다. 반드시 준비운동과 본운동, 정리운동의 순서를 지킨다.
3 단순하고 지속적이면서 서서히 할 수 있는 전신 운동이 바람직하다.
4 정상체중에 도달하더라도 지속적인 식사 조절과 적절한 운동을 해야 한다.
5 근육성 통증 – 근막 통증 증후군(가장 흔한 원인 – 근육성 요통)
6 운동 전에 물을 마시고, 운동 중이나 운동 후에는 마시지 않는다.
7 운동 중에 앉아서 쉬는 것은 바람직하지 않다.
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주의사항
1 유산소 운동으로 어느 정도 체지방 감량을 이루었다면 가벼운 근력운동 등을 복합적으로 실시하여 근육을 발달시키는 것이 좋습니다.
2 비만 자들은 상해를 입기 쉬우므로, 편한 운동화를 착용하고 관절에 무리가 가는 운동은 피합니다.
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· 신경과 근육 계통에 자극을 주며 전신순환의 효과를 높여주는 것을 말한다. 중국 사람들은 3,000년 전부터 이 방법을 사용했으며, 그리고 의사 히포크라테스는 삔 곳과 탈골(奪骨)을 치료하기 위해 마찰을 사용했고 주무르는 방법으로 변비를 치료했다고 한다.
· 마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고, 피부의 혈관 벽을 튼튼히 해 혈색을 건강하게 해주며 주름을 방지 효과가 있습니다.
마사지는 단순히 신경계통을 자극해서 시원함을 주는 것이 아니라 뭉친 근육을 이완 시켜주고 수축력을 길러 주며 젖산(피로물질)을 제거하고 혈액과 임파의 흐름을 원활하게 해주는 건강 관리법입니다.
· 마사지를 할 때 피부에 자극이 갈 수 있으므로 마사지 크림이나 오일 등을 넉넉히 발라 자극을 줄이는 것도 요령, 마사지 전에는 손을 청결하게 하고, 손바닥을 마주 비벼 따듯하게 한다.